Futóedző · Budapest és online
Futóedzésterv, amely a te életedhez igazodik, nem fordítva.
Személyre szabott futóedzés elkötelezett futóknak, az első versenytől a maratonig és az ultráig. Heti edzésterv a Lydiard®-módszer alapján, amelyet minden héten az adataidhoz, a visszajelzéseidhez és a naptáradhoz igazítok.
WhatsAppon. Kötelezettség nélkül, hűségidő nélkül. Válasz 24 órán belül.
- 5,0 ★a Google-on
- Lydiard®Level II minősítésű edző
- 70+saját versenyem
- max. 10sportoló egyszerre
Sportolóim eredményei
Különböző kiindulópontok, különböző célok. Az eredmény ugyanaz: felkészülten a rajtnál.
3:21:10
Első maraton
“Alexisszel készültem az első maratonomra, és az ő irányításának köszönhetően 3:21-es idővel értem célba. […] Minden egyes edzést folyamatosan a fejlődésemhez és az életmódomhoz igazított, igazán személyre szabott edzői munkával.”
3:44:09
Első maraton
“Bár a felkészülés során volt egy visszaesésem, Alexis végig mellettem állt, módosította a tervet, és segített fókuszban maradni. Ennek köszönhetően elértem egy hihetetlen célt: 3:44:09 alatt teljesítettem az első maratonomat, és őszintén nem hittem, hogy képes vagyok erre.”
1:37:37
Félmaraton, −17 perc 12 hét alatt
“Mielőtt vele kezdtem dolgozni, a legjobb időim 10 km-en 48:20, félmaratonon 1:54:56 voltak. Mindössze 12 hét alatt a félmaratoni csúcsom 1:37:37-re javult, a maratont pedig 3:29:01 alatt teljesítettem: ez a remek edzésterv valódi bizonyítéka.”
3:44:36
Egyéni csúcs, −31 perc
“Az irányításával erősebb és kiegyensúlyozottabb lettem, mint valaha. A második maratonomat 31 perccel gyorsabban futottam le, egyenletesen és erősen egészen a célig.”
3:56:13
Első maraton
“Mielőtt vele kezdtem dolgozni, a maraton csak egy álom volt. A türelmének, a rugalmasságának és a tudásának köszönhetően az első maratonom minden kilométerét élveztem, és büszkének, magabiztosnak éreztem magam.”
Trófeafal
Sportolóim legutóbbi versenyeredményei.
- 5első maraton
- 5maraton 4 órán belül
- 100%versenyen egyéni csúcs, első versenyekkel együtt
- 2026. okt.Adrián B.VIII. Forradalmi Futás, Veszprém5,3 km22:56Dobogó · 2. hely korcsoportban
- 2026. okt.Adrián B.SPAR Budapest Marathon42,2 km3:21:10Első maraton
- 2026. szept.Begam F.Wizz Air Budapest 10K10 km1:17:51Első 10 km
- 2026. márc.Matteo R.Run Rome The Marathon42,2 km3:44:09Első maraton
- 2025. dec.Réka J.Mikulásfutás5 km23:26Egyéni csúcs
- 2025. okt.Iván P.SPAR Budapest Marathon42,2 km3:29:01Első maraton
- 2025. okt.Fanni T.SPAR Budapest Marathon42,2 km3:56:13Első maraton
A teljes vélemények a Google-on · Az angol nyelvű vélemények magyar fordításban
Kikkel dolgozom
Olyan futókkal dolgozom, akik ott vannak az edzéseken. A tehetség és a tempó nem feltétel, az elköteleződés igen.
Neked szól, ha
- pörgős az életed (munka, tanulás vagy család), és olyan tervet szeretnél, amely ehhez igazodik
- bármilyen szinten vagy: az első versenyedtől vagy egyszerűen a jobb futástól az egyéni csúcsig, a maratonig vagy az ultráig
- megcsinálod az edzéseket, és őszintén elmondod, hogyan mentek
Nem neked szól, ha
- egy általános PDF-et szeretnél, kapcsolattartás nélkül
- gyors megoldást keresel két héttel a verseny előtt
- rendszeres edzés nélkül vársz eredményeket
Egyszerre legfeljebb 10 sportolóval dolgozom, hogy mindenkire valóban jusson időm. Az ingyenes beszélgetésen közösen megnézzük, hogy egymáshoz illünk-e.
Hogyan működik
Ingyenes 30 perces beszélgetés
Átbeszéljük a futómúltadat, a célversenyedet és azt, hogy valójában mennyi időd van hetente.
Az edzésterved
Strukturált heti tervet kapsz az Intervals.icu-ban. Az edzéseid automatikusan bekerülnek oda bármilyen GPS-óráról (Garmin, Coros, Suunto, Polar, Apple Watch és mások) vagy a Stravából, és sok órán a terv közvetlenül a csuklódra kerül.
Edzés, elemzés, módosítás
Minden héten átnézem az adataidat és a visszajelzésedet, és ehhez igazítom a következő szakaszt. Zsúfolt hét vagy kimaradt edzés: alkalmazkodunk, bűntudat nélkül.
A Lydiard®-módszert követem: először erős aerob alap, aztán emelkedős erőfejlesztés, gyorsaság és versenyre hangolás. Az edzéseket terhelésérzet és pulzus alapján vezetem, nem fix tempó szerint: melegben, emelkedőn vagy fáradtabb napon is a megfelelő intenzitással edzel, és minden edzésnek célja van.
Edzői csomag
Heti személyre szabott terv
A munkádhoz, a családodhoz és az idődhöz igazítva, a célversenyedre építve.
Heti módosítások
A visszajelzéseid és az adataid elemzése alapján.
Edzésterhelés-elemzés
Az órád adatainak elemzése az Intervals.icu-ban, bármilyen márkájú az órád: forma, fáradtság és regeneráció a TrainingPeaks-hez hasonló szinten, neked ingyen.
Versenystratégia
Céltempó, verseny közbeni energiapótlás, cipő és felszerelés.
Erősítés, mobilitás, regeneráció
Útmutatás, hogy sérülésmentes maradj az edzések között.
Közvetlen támogatás
Elérsz WhatsAppon, 24 órán belül válaszolok, a verseny napi mentális felkészülésben is segítek.
Fizioterápiás partner
Fiziolab Budapesten a sérülések megelőzéséért.
Rólam
Alexis vagyok: made in South Italy, based in Budapest. Gépészmérnök, állóképességi sportoló és okleveles Lydiard® Level II futóedző; magyarországi és külföldi futókat is edzek.
Civilben egy 20 fős projektmenedzseri csapatot vezetek az autóiparban. Tudom, milyen megbeszélések, utazások és család mellé beilleszteni az edzést, mert én is így edzek. Ugyanezt a szemléletet hozom az edzői munkába: strukturált, adatalapú, és a valódi hetedhez igazodik.
A teljes történetem: versenyek, ultrák és következő céljaim →
Egyéni csúcsaim
Gyakori kérdések
Szükségem van sportórára?
Erősen ajánlott: egy pulzusmérős GPS-óra, bármilyen márkájú, mutatja meg a valódi tempódat és terhelésedet, és erre épülnek a heti módosítások. Sok órán az edzések közvetlenül a csuklódra kerülnek. Ha még nincs órád, segítek kiválasztani.
Kezdő vagyok. Nekem is szól?
Igen, ha elkötelezett vagy. Fanni korábban sosem futott maratont, az elsőt 3:56 alatt teljesítette. A terv onnan indul, ahol ma tartasz.
Nem Budapesten élek.
Az edzés teljesen online működik. A terv, az adatok és a kapcsolattartás bárhonnan ugyanúgy megy.
Írhatok magyarul?
Igen. Írj nyugodtan magyarul, és válaszolok. Az edzéseid az Intervals.icu-ban jelennek meg.
Mi van, ha kihagyok edzéseket, vagy rossz hetem van?
Szólj, és átírom a következő napokat. A fejlődés hónapok alatt épül fel, nem egy-egy edzésen múlik.
Van hűségidő?
Nincs. 4 hetente fizetsz 24.000 Ft-ot, minden benne van, és minden alkalommal te döntöd el, hogy folytatod-e.
Mikor kezdjem?
Egy maratoni felkészülés általában 16–20 hét, egy félmaratoni 10–12 hét. Számolj vissza a versenyed dátumától: az a kezdés napja.
Minden edzésnek célja van.
Válaszd ki a versenyedet. Onnan tervezünk visszafelé.
Zsúfolt heted van? Nekem is. Tervezzünk köré. Írd meg a célodat WhatsAppon, és egyeztetjük az ingyenes 30 perces beszélgetést. A beszélgetés után tudni fogod, hogy a terv illik-e az életedhez.
Kérd az ingyenes 30 perces konzultációtWhatsAppon. Kötelezettség nélkül, hűségidő nélkül. Válasz 24 órán belül.
Megbízható partner
